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睡眠不足可以跑步吗?睡眠不足跑步好吗?[图]

发布时间:2019-10-12 22:41:32

睡眠不好的人可能身体也会受到影响,因为睡眠对人体的健康是起到很重要的作用的,充足的睡眠对人体健康有好处,但是很多人忙于工作可能会花更多的时间去工作,就会出现睡眠不足的情况,那睡眠不足可以跑步吗?睡眠不足跑步好吗?

1、睡眠不足可以跑步吗

睡眠不足最好不要跑步。

睡眠不足时,人的大脑没有得到充分的休息,人体所含的能量也很低,整个人都会处在一种很疲惫的状态。而跑步则是一项需要大量消耗人体力的运动,在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫,所以睡眠太少时最好就不要跑步了。

2、睡眠不足跑步的坏处

睡眠不足时最好的办法是补觉或吃一些能够补充体力的食物,让人能够慢慢恢复体内的能量。而跑步则会消耗人体内仅存的体力,使体内的血糖降低,让人出现头晕、胸闷的症状,使人更加的疲惫。同时,睡眠不足的情况下去跑步还会加重心脏的负担,严重时可能还会引发心脏疾病。所以尽管跑步是一项健康的运动,但是在睡眠不足的情况绝不要去做。

3、睡眠不足的影响

(1)不利于正常发育

众所周知,充足的睡眠有利于我们的正常发育。是因为当我们在熟睡时,身体会分泌生长激素,促进身体的健康发展。而当睡眠不足时,这种激素也就会分泌过少。所以正在长身体的人特别是青少年更应该有充足的睡眠,这样才能更好的发育。

(2)加速衰老

女性朋友都知道,充足的睡眠会改善气色,使皮肤弹润有光泽。而睡眠不足时会导致黑眼圈、痘痘等各种皮肤差的情况。同时肌肤也会变得暗沉,没有光泽,加速人的衰老。所以想要看起来年轻,充足的睡眠是前提。

(3)产生各种疾病

长期睡眠不足会导致人的抵抗力下降,身体的新陈代谢也会失调,从而引发各种疾病,例如心脏病、糖尿病等。所以人每天都必须保证充足的睡眠。

4、睡眠不足怎么办

如果出现了睡眠不足的情况,那么可以在白天小憩一下,让大脑得到休息。同时,也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等,一些刺激性大、重口味的食物千万不要吃。除此之外,像咖啡、饮料尽量也不要喝。当然最重要的还是有个好的作息习惯,能够保证每天充足的睡眠。

5、改善方法

1.牛奶

可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。

一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。

因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。

2.核桃

很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。

专家指出,核桃中所含有的营养价值非常的丰富,能够帮助我们有效的改善睡眠,从而起到治疗神经衰落等功效,同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃,以此来放松神经从而促进入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。

研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适的情况下安然入睡。

同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4.莲子茶

准备莲心30个,用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效,从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1——2克,开水冲泡后待茶饮用。

上文中给大家列举了一些关于睡眠不足的人群应该吃什么才可以改善这个问题,其实食材都是我们日常生活中很常见的东西,所以大家也千万不要忽视了这些问题,利用好身边的一些东西,打造一个健康的身体吧。

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